Pausa Regenerativa Ultradiana (PRU)

Un Oasis de Bienestar Emocional en tu Día a Día

En el ajetreado ritmo de vida actual, donde la constante estimulación y el estrés son la norma, descubrir un oasis de bienestar emocional puede parecer casi imposible. Sin embargo, la naturaleza nos ofrece una herramienta poderosa para recargar nuestras baterías y optimizar nuestro rendimiento: la Pausa Regenerativa Ultradiana (PRU).

Descubriendo los Ciclos Naturales

La PRU se basa en los ciclos ultradianos, ritmos naturales de nuestro organismo que se repiten aproximadamente cada 90 a 120 minutos. Estos ciclos se manifiestan en fluctuaciones de nuestra energía, concentración y estado de ánimo. Al sincronizarnos con estos ritmos ultradianos, podemos mejorar significativamente nuestra salud física y mental.

Beneficios de la Pausa Regenerativa Ultradiana

Incorporar la PRU a tu rutina diaria te brinda una serie de beneficios, como:

Mayor energía y vitalidad: Al permitir que tu cuerpo descanse y se recargue, te sentirás más alerta y con disposición para afrontar tus actividades.

Mejor concentración y memoria: La PRU favorece la oxigenación del cerebro y la eliminación de toxinas, lo que se traduce en una mente más clara y enfocada.

Reducción del estrés y la ansiedad: Los momentos de pausa te ayudan a desconectar de las preocupaciones y a calmar tu sistema nervioso.

Mayor creatividad y productividad: Al estar más descansado y enfocado, podrás abordar tus tareas con mayor eficiencia e ingenio.

Mejora el estado de ánimo: La PRU te permite conectar con tu bienestar emocional y reducir la irritabilidad y el mal humor.

Aplicando la Pausa Regenerativa Ultradiana

Para aprovechar los beneficios de la PRU, es importante identificarla y aplicarla de manera correcta:

En la Clínica Del Bienestar Emocional recomendamos tener anotaciones para poder identificar la hora aproximada de cada PRU durante todo el día, iniciando desde la hora de despertar para luego elegir el tiempo adecuado para tomar al menos una PRU durante el día.

Por ejemplo, si usted despierta todos los días a las 6 de la mañana, su primera PRU será a las 7:30 am. A esta hora si tiene tiempo, según su actividades diarias, puede hacer su primera PRU. Si le es imposible tomarla a esa hora, puede hacerla a la siguiente que sería a las 9:30 am y así sucesivamente, según la hora en que despierte, se empieza a contar de 90 minutos, luego 20 a 30 minutos de PRU y al terminar empiezan otros 90 minutos para la siguiente, y así, durante todo el día, hasta la hora de dormir.

ALTO RENDIMIENTO	PRU
6:00 am	7:30 am
8:00 am	9:30 am
10:00 am	11:30 am
12:00 pm	1:30 pm
2:00 pm	3:30 pm
4:00 pm	5:30 pm
6:00 pm	7:30 pm
8:00 pm	9:30 pm

La PRU ideal tiene una duración de entre 20 y 30 minutos.

Se recomienda realizarla cada 90-120 minutos, especialmente durante las horas de trabajo o estudio. Pero si por su falta de tiempo le es imposible, se incita a que al menos una vez al día se de el tiempo para hacer la PRU y reiniciar todos sus sentidos.

Busca un lugar tranquilo y libre de distracciones.

Durante la PRU puedes realizar actividades relajantes como:

—Meditación o mindfulness.

—Lectura.

—Escuchar música tranquila.

—Caminar despacio en la naturaleza.

—Realizar ejercicios de respiración profunda.

—Simplemente descansar con los ojos cerrados.

—Puedes pedir a tu mente inconsciente que te renueve la energía.

—Pedir a tu mente inconsciente que te ayude a encontrar la solución de algún problema.

Es importante destacar que la PRU no es un momento exclusivamente para dormir, sino para desconectarte de la actividad mental y permitir que tu cuerpo se recargue. Sin embargo, tomarse una siesta no es una mala idea.

Incorporando la PRU a tu vida

Al principio, puede ser un desafío incorporar la PRU a tu rutina diaria. Sin embargo, con práctica y constancia, se convertirá en un hábito natural que te brindará múltiples beneficios.

Recuerda, la PRU es una invitación a escuchar a tu cuerpo y honrar sus ritmos naturales. Al hacerlo, despertarás un oasis de bienestar emocional en medio del ajetreo del día a día.

Consideraciones adicionales:

—Si te resulta difícil desconectar de tus pensamientos durante la PRU, puedes iniciar con actividades guiadas de meditación o mindfulness.

—Es importante ser flexible y adaptar la PRU a tus necesidades y estilo de vida.

—No te desanimes si al principio no notas los beneficios. La PRU es un proceso gradual que requiere de constancia.

La PRU es una herramienta poderosa para optimizar tu salud física y mental. Al incorporarla a tu rutina diaria, descubrirás un oasis de bienestar emocional que te permitirá afrontar los desafíos del día a día con mayor energía, concentración y creatividad.

Si necesitas más información o una guía para aplicar la PRU a tu estilo de vida, en Clínica Del Bienestar Emocional estaremos contentos de atenderte y responder todas tus dudas. Sólo tienes que contactarte con nosotros vía WhatsApp Al (469) 251-0054, correo electrónico a terapiascbe@gmail.com o en nuestra página de Contacto.